エステ・ステーション ル*レーヴ芦屋

正しい　水分摂取　で 体の中から キレイに！！

2011.10.14 

皆様こんにちは♪♪
エステ・ステーション　ル*レーヴ芦屋 の杜亜由美です（*＾∀＾*）

　　　　　　　　　　　　　 （ここでは美容の観点から見た事をお伝えします）

　　◆肌の乾燥を招きます。飲んだお水は10分後には皮膚に届くと言います。
　　　 お肌内面から作り上げていくには、水が必要なのです。
　　　 細胞の栄養は酸素。この酸素を運んでくれるのも水です。
　　　 お肌に水分がなく、乾燥している状態だと、どんなに効果をもった美容液をお肌に
　　　 使っていたとしても、その美容成分はお肌に中々浸透しにくいのです。

　　◆また、お肌が乾燥状態にあるということは、外部からの刺激つまりは紫外線や
　　　ホコリなどの影響を受けやすく、肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。
　　　そして、乾燥はお肌の老化をも早めてしまいます。
　

　　　◆ただ単に水分を摂取すればいいわけではありません。
　　　　一度にがぶ飲みしてしまうと胃に負担をかけてしまし、胃液を薄めてしまいます。
　　　　そのため、消化不良を起こし消化機能が低下してしまいます。
　
　　　　一回の量を２００ml程度として、回数を分けて飲むことがポイントです(*´∀｀*)

例えば．．．

　　　◆ただ単に水分をとるといっても、体温よりも冷たいものを摂取するわけですから
　　　　胃腸を冷やします。（常温であっても）そうなると胃腸の働きが低下します。
　　　　そうなると時間が経っても、食間にお腹の辺りを軽く叩いてチャプチャプと
　　　　水の音が聞こえたり、お腹が空いていないのにグルグルなったり・・
　　　　水分の摂取量が多いにもかかわらず1日の排尿量が極端に多かったり
　　　　少なかったりこれは［水毒］の状態です。この水毒状態がムクミの原因です。
　　　　特に日本の気候では大気中の湿度が高いため、体内の水分が排出されにくい
　　　　環境であるといわれています。

【水毒の状態を改善するには？】

　　　　　　　　　
　　　◆適度な運動や半身浴をして
　　　 　体内の血液循環をよくし、体を温めることで改善されます（*＾∀＾*）

あっという間に　小顔　に！？お家でできる簡単　小顔ストレッチ☆

2011.7.22 

目指せ、キレイなボディライン！大腰筋の鍛え方！

2011.6.14 

こんにちは!
エステ・ステーション　ル*レーヴ芦屋　木村です（*＾∀＾*）

大腰筋はどんな筋肉？とわかったところで、
大腰筋が弱っているのかチェック！
（「今話題のインナーマッスル！大腰筋ってどんな筋肉？」は←←コチラをクリック）

そして、鍛える方法まで、ご紹介します！！！

*+:｡.｡.大腰筋チェック*+:｡.｡..
大腰筋が弱っているかどうかは、結構簡単にチェックできます。
背筋を正して胸を張り、下腹に引っ込めた状態で1分。
「辛いな」と思うようなら、大腰筋が弱っているサインです。

さあ、そこで大腰筋を鍛える簡単なトレーニング方法をご紹介。

*+:｡.｡.大腰筋トレーニング*+:｡.｡..

1）背筋を真っ直ぐ伸ばして、右足のももを上げて一歩前に大きく踏み込みます。

2）大きく踏み込んだ右足を直角になるまで曲げ、左後ろ足を伸ばすように意識します。

3）右足を元の位置に戻し、左足も同じように行います。

踏み出した足側の大腰筋は
筋トレ効果で鍛えられ、
後ろに伸ばした足側の大腰筋には
ストレッチ効果があります。

1セット10回（左右5回ずつ）　　
1日2セットを目安に行なってください

※無理に行うとケガをするおそれがありますので、最初は小さい歩幅で行い、
　　徐々に踏み出す歩幅を大きくすることをお勧めいたします

1）背筋を伸ばして椅子の背につかまって立ち、
足を肩幅くらいに開く。

2）椅子に座るようなイメージで、
息をはきながらゆっくり腰を落として5秒キープ。

3）そのままゆっくりと元の位置に戻る。

1セット　5回　　　慣れてきたら
10回を目安に行なってください

今話題のインナーマッスル！大腰筋 ってどんな筋肉？

2011.6.7 

みなさんこんにちは！
エステ・ステーション　ル*レーヴ芦屋　木村です（*＾∀＾*）

夏も近づいてきて、体のラインが気になる！という方
多いのではないでしょうか？

今日は、表面からは触れない筋肉、インナーマッスルの中でも、
腰から骨盤の中を通って体を支える、体のバランスを整えるのに重要な働きを担う、
"大腰筋（だいようきん）"という筋肉について。


〇大腰筋ってどこの筋肉？
大腰筋は、骨盤の中を通って、背骨と両足をつなぐ筋肉のことです。
大腰筋が衰えると骨盤が歪み易くなり、骨盤が歪むことでと内臓や神経、
血管を圧迫することになり、血液循環の悪化・むくみ・便秘や冷えの原因にもなります。

また、股関節や腰の伸縮に支障がでるため、腰痛の原因にもなります。
背骨を支えている筋肉でもあるため、大腰筋が弱くなることで姿勢も悪くなり、
スタイルの崩れの原因にもなります。

〇大腰筋の役割
大腰筋は、歩く際に脚を引き上げるのに使う重要な筋肉なので、
大腰筋が弱くなると姿勢が崩れ、正しい姿勢で歩くことができなくなってしまいます。
大腰筋を鍛えることで、ゆがんだ骨盤を正常の位置に戻し、姿勢をよくします。
これによって、身体のラインにメリハリが生まれます。
この大腰筋が弱り、骨盤がゆがむことが、猫背やO脚・腰痛の
根本的な原因であることも多いのです。

〇大腰筋を鍛えるとどうなるの？
大腰筋を鍛えることで、１番の変化は、ボディーラインが綺麗になることです。
姿勢がよくなることでバストのラインがきゅっと上がり、ポッコリと出た下腹はなくなり、
大腰筋とつながっているお尻の筋肉も上がります。
体の中心部を支える大腰筋を鍛えると、身体を引き締めてくれるのです。
もちろん、腰痛も改善しますよ。

大腰筋の鍛え方はコチラに続く↓↓
「目指せ、キレイなボディライン！大腰筋の鍛え方」

ビタミンB　群＋ミネラル！　豚肉の凄い力！！！

2011.6.7 

皆様こんにちは♪♪
エステ・ステーション ル*レーヴ芦屋 、杜亜由美です（*＾∀＾*）

今日は『ビタミンB群』の凄い力についてお話したいいと思います！！

ビタミンB群の中でも特に美容に関係する物は、

VB１・VB2・VB6・VB12　この4つが挙げられます！！

私たちの体はビタミンとミネラル不足に悩まされています。
そこで簡単にこの両方を摂取するにはどうしたらいいのか・・・

両方の栄養素を持ち合わせた食品・・・それは『豚肉』です！！

豚肉は、日本国内で最も食べられている食肉ビタミン類やミネラル類を豊富に
含んでいて、とてもバランスの良い食品なんです！！

【豚肉に含まれるビタミンの効果】

ビタミンB１・・・糖質のエネルギー代謝を助けてくれるます。
　　　　　　　　　ごはんやパンなど炭水化物を多く召し上がる方には必要不可欠な
　　　　　　　　　栄養素です！豚肉のビタミンB1は、ヒレが最も多く含まれていて、
　　　　　　　　　可食部100g中約1.3mg。豚肉をおよそ120g食べると一日の必要量が
　　　　　　　　　確保できます。

ビタミンB２・・・脂肪の分解を助けてくれ、エネルギーに変換するのをサポート！
　　　　　　　　　通常の疲労回復だけでなく、眼精疲労にも効果抜群！
　　　　　　　　　中性脂肪とコレステロールを減らす効能もあるため、
　　　　　　　　　メタボリックシンドロームや生活習慣病が気になる方は、
　　　　　　　　　特に摂取するようにしましょう。
　　　　　　　　　また、口内炎などの予防や、改善に効果があると言われています。

ビタミンB６・・・たんぱく質・脂質の分解・代謝を助けをしてくれます。
　　　　　　　　　免疫機能を正常にし免疫力UP！
　　　　　　　　　また、新陳代謝を活発にし、老化防止・動脈硬化予防に役立ちます！

ビタミンB12・・・悪性貧血の予防。動脈硬化の予防。
　　　　　　　　　 精神の安定、集中力、記憶力を向上させる働きがあります！
　　　　　　　　　 不足すると、イライラ・無気力・集中力・記憶力の低下などを招きます。
　　　　　　　　

【豚肉に含まれるミネラルの効果】

ヘム鉄・・・体内に吸収されやすい鉄分です。
　　　　　　　ヘム鉄は血液中のヘモグロビンと結びつきやすく、体のすみずみまで酸素を
　　　　　　　供給するのを助けるため、貧血予防などをしてくれます。
　　　　　　　現代の女性は非常に鉄分不足とも言われていますので、補っていただきたい
　　　　　　　栄養素ですね！！

カリウム・・・カリウムは、ナトリウムと協力して細胞内外液の浸透圧を維持しています。
　　　　　　　　細胞内外の水分やいろいろな成分を調整するはたらきを持っています。
　　　　　　　　ナトリウムの排泄を促して、血圧をさげる作用があるので
　　　　　　　　高血圧の予防になります。
　　　　　　　　カリウムは不足すると筋肉の動きが悪くなり、力が出なくなります。
　　　　　　　　特に夏場は、カリウムが大量の汗をかくことにより、汗と一緒に失われ
　　　　　　　　不足すると、夏バテを起こす原因にもなります。

これだけ体に、嬉しい栄養素が詰まった豚肉！！是非日頃の食事で取り入れ
健康的に美しさを手に入れましょう（*＾∀＾*）！！

最後までよんでくださってありがとうございました（*＾∀＾*）♪♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ル*レーヴ芦屋　　　　　杜　亜由美